임산부 마사지: 안전한 출산 준비

임신 초기 (1-12주)

주의: 유산 위험이 가장 높은 시기로 마사지를 피하는 것이 안전합니다.
가능: 가벼운 발 마사지, 손 마사지, 두피 마사지만 권장
금지: 복부, 등, 특정 지압점 자극 절대 금지

임신 중기 (13-27주)

최적기: 마사지를 받기 가장 좋은 시기
자세: 옆으로 누워서 진행 (베개로 지지)
부위: 등, 어깨, 다리, 발 전체적으로 가능
효과: 요통 완화, 부종 감소, 수면 개선

임신 후기 (28-40주)

자세: 측와위 또는 반좌위 (절대 엎드리지 않음)
중점: 림프 배출, 다리 부종 관리
주의: 압력을 약하게, 시간을 짧게 (30-40분)
효과: 출산 준비, 불안 해소, 신체 이완

임산부 마사지의 효과

• 요통 완화: 척추에 가해지는 부담 감소 (60% 이상 통증 완화)
• 부종 감소: 림프 순환 촉진으로 다리·발 붓기 해소
• 스트레스 해소: 코르티솔 감소, 세로토닌·도파민 증가
• 수면 개선: 깊은 이완으로 불면증 완화
• 우울증 예방: 산전 우울증 증상 40% 감소
• 진통 완화: 자연 진통제인 엔도르핀 분비 촉진
• 출산 준비: 골반 주변 근육 이완으로 순산 도움

절대 피해야 할 것들

• 엎드린 자세: 임신 중 어떤 시기든 복부 압박 금지
• 복부 마사지: 직접적인 자극은 조기 진통 유발 가능
• 특정 지압점: 발목 안쪽, 어깨와 목 경계점, 엄지와 검지 사이
• 강한 압력: 혈전 위험으로 깊은 조직 마사지 금지
• 에센셜 오일: 로즈마리, 바질, 세이지, 주니퍼 등 자궁 수축 유발 오일
• 뜨거운 온도: 사우나, 찜질방, 뜨거운 목욕 금지

파트너와 함께하는 마사지

등 마사지: 옆으로 누운 자세에서 부드럽게 쓸어내리기, 10-15분

다리 마사지: 발목에서 허벅지 방향으로 부드럽게, 부종 완화

발 마사지: 발바닥을 원을 그리듯 부드럽게, 5분씩 양발

셀프 마사지

목·어깨: 반대편 손으로 부드럽게 주무르기

종아리: 앉아서 양손으로 아래에서 위로 쓸어올리기

손·팔: 손목에서 팔꿈치 방향으로 마사지

마사지 전 의사 상담이 필요한 경우

• 고위험 임신 (쌍둥이, 조산 경험, 고혈압 등)
• 출혈이나 조기 진통 증상
• 임신성 당뇨 또는 고혈압
• 태반 이상 (전치태반 등)
• 심한 입덧이나 구토
• 혈전 병력